La Media Maratón de Bogotá 2026 ya calienta motores y miles de personas afinan los últimos detalles para enfrentar uno de los eventos deportivos más importantes del país.
El próximo domingo 26 de julio, cerca de 42.000 corredores de más de 50 países recorrerán las principales vías de la capital en una competencia que mantiene el sello Platino de World Athletics, reconocimiento que la ubica entre las carreras de ruta más destacadas de América Latina.
En medio de la preparación, hay un accesorio que cada vez se ve con más frecuencia entre quienes participan en pruebas de fondo: las medias de compresión deportiva. Aunque muchos las relacionan únicamente con el running, especialistas explican que también son utilizadas en otras disciplinas como el fútbol, el ciclismo y los deportes de raqueta para ayudar a proteger las piernas antes, durante y después del esfuerzo físico.
¿Para qué sirven las medias de compresión en la Media Maratón de Bogotá?
Completar 10 o 21 kilómetros representa una alta exigencia para los músculos y la circulación de las piernas. Por esa razón, médicos vasculares y profesionales del deporte recomiendan que la preparación no solo incluya entrenamiento e hidratación, sino también elementos que contribuyan al bienestar muscular.
Las medias de compresión deportiva ejercen una presión graduada, mayor en el tobillo y menor hacia la pantorrilla, lo que favorece el retorno venoso, mejora la oxigenación muscular y puede contribuir a una recuperación más rápida después del ejercicio.
En Colombia, una de las compañías que desarrolla este tipo de dispositivos es MediVaric. Sus medias de compresión deportiva cuentan con el aval de Asovascular, la Asociación Colombiana de Cirugía Vascular y Angiología, además del respaldo del INVIMA y certificaciones ICONTEC ISO 9001 e ISO 13485, relacionadas con dispositivos médicos.
De acuerdo con la empresa, este tipo de medias incorpora una compresión graduada entre 18 y 23 mmHg, nivel diseñado para favorecer la circulación durante actividades de alta exigencia, largos periodos de pie o incluso durante la recuperación posterior al ejercicio.
También están elaboradas con hilado que incorpora nanopartículas de cobre, tecnología que aporta propiedades antimicóticas y antibacterianas para ayudar al cuidado de la piel y disminuir los malos olores provocados por la sudoración. A esto se suma un soporte en la planta del pie que puede contribuir a aliviar molestias asociadas con la fascitis plantar y un tejido especial que brinda mayor estabilidad al tobillo.
Aunque suelen verse en competencias de atletismo, hoy también hacen parte del equipamiento de futbolistas, ciclistas y deportistas aficionados que buscan reducir la sensación de fatiga en las piernas. Incluso, especialistas recomiendan su uso durante viajes largos o cuando una persona permanece muchas horas sentada o de pie.
¿Cómo elegir unas medias de compresión para correr 10K o 21K?
Los especialistas advierten que no todas las prendas que se venden como medias de compresión ofrecen las mismas prestaciones. Por eso recomiendan verificar que cuenten con respaldo técnico y sanitario antes de comprarlas.
Uno de los errores más frecuentes es escoger la talla únicamente por el número del calzado. En realidad, estas medias deben ajustarse de acuerdo con las medidas de la pierna, tomando el contorno dos dedos por encima del tobillo y la parte más ancha de la pantorrilla.
También es importante colocarlas correctamente. Deben quedar justo debajo de la rodilla, sin doblarlas ni estirarlas más de lo recomendado, ya que esto puede alterar el nivel de compresión para el que fueron diseñadas.
Si nunca se han utilizado, los expertos aconsejan hacer un periodo de adaptación. Lo ideal es comenzar usándolas en actividades cotidianas, luego incorporarlas durante los entrenamientos y finalmente emplearlas en competencias y durante la recuperación posterior.
Asimismo, recomiendan desconfiar de productos que prometen beneficios similares sin contar con registros, certificaciones o avales médicos que respalden su funcionamiento.
Recomendaciones para antes, durante y después de la Media Maratón de Bogotá 2026
Más allá del uso de medias de compresión, una buena preparación puede marcar la diferencia el día de la carrera.
Antes de la competencia
- Dormir entre siete y ocho horas la noche anterior.
- Mantener una adecuada hidratación desde el día previo.
- Consumir alimentos conocidos y de fácil digestión.
- No estrenar tenis, ropa o accesorios el día de la carrera.
- Si se van a utilizar medias de compresión, probarlas previamente durante los entrenamientos.
Durante el recorrido
- Respetar el ritmo de carrera según la preparación física.
- Aprovechar los puntos oficiales de hidratación.
- No intentar acelerar en los primeros kilómetros.
- Escuchar al cuerpo y disminuir la intensidad si aparecen molestias importantes.
Después de cruzar la meta
- Caminar algunos minutos antes de detenerse por completo.
- Reponer líquidos y consumir alimentos que favorezcan la recuperación muscular.
- Realizar estiramientos suaves cuando la frecuencia cardíaca haya disminuido.
- Descansar adecuadamente y consultar a un profesional de la salud si el dolor persiste o aparece una molestia inusual.
La Media Maratón de Bogotá 2026 no solo será una fiesta para el atletismo y el deporte, sino también una oportunidad para que miles de personas pongan en práctica hábitos que ayuden a cuidar su salud.
Prepararse con anticipación, escuchar las recomendaciones de los especialistas y utilizar implementos adecuados puede hacer la diferencia para disfrutar de una carrera segura y con el mejor rendimiento posible.
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