El secreto de los kenianos para la media maratón de Bogotá: tres bananos y mucha pasta

La media maratón de Bogotá (mmB), que se llevará a cabo el próximo domingo 26 de julio, es una de las carreras más importantes de América Latina y representa un verdadero reto para miles de corredores por la altura de la capital y el exigente recorrido de 21 kilómetros.

Cada edición reúne a deportistas aficionados y a figuras internacionales que sorprenden al cruzar la meta en tiempos que para muchos parecen imposibles.

Precisamente, entre quienes siguen de cerca la competencia hay una duda que siempre sale a flote y es ¿cómo logran los atletas élite correr tan rápido sin que la distancia o los más de 2.600 metros de altitud de Bogotá les pasen factura? La respuesta va mucho más allá de los entrenamientos. Durante la semana previa a la carrera, la alimentación, el descanso y hasta la forma de hidratarse hacen parte de una estrategia cuidadosamente planeada para llegar en las mejores condiciones al día de la competencia.

¿Qué comen los atletas élite antes de la media maratón de Bogotá?

La preparación de un fondista de alto rendimiento comienza mucho antes de escuchar el grito de salida. En los días previos a la competencia, cada comida tiene un propósito específico y es llenar al máximo las reservas de energía que el organismo utilizará durante los 21 kilómetros.

Uno de los cambios más llamativos está en el consumo de carbohidratos. Mientras una persona suele comer entre 130 y 160 gramos de pasta durante una cena, un atleta de élite puede ingerir cerca de 250 gramos en una sola comida. Esta práctica, conocida como carga de carbohidratos, permite aumentar las reservas de glucógeno para afrontar el esfuerzo físico de la carrera.

Otro alimento indispensable son los bananos. Durante la semana previa, los corredores consumen al menos tres al día: uno antes de entrenar y dos al finalizar la jornada. Esa rutina hace que esta fruta se convierta en uno de los productos más consumidos durante la concentración de los deportistas.

Buena parte de esa preparación se desarrolla en el Courtyard by Marriott Bogotá Airport, hotel donde se hospedan los atletas élite de la media maratón de Bogotá. Allí, la logística se adapta para responder a las necesidades de los corredores, con horarios especiales para las comidas, espacios adecuados para la recuperación y ambientes tranquilos que favorecen el descanso, aspectos que hacen parte de la planificación deportiva previa a la competencia.

La hidratación también tiene particularidades. Algunos fondistas africanos, especialmente provenientes de Kenia y Etiopía, consumen entre 1,75 y 2,3 litros de líquidos al día, aunque muchos prefieren evitar el agua antes o durante los entrenamientos. En su lugar, es habitual que tomen té con leche y azúcar a lo largo de la jornada y, al terminar sus sesiones, opten por recuperarse con agua caliente, una costumbre que han conservado durante años.

El descanso es otro de los pilares del rendimiento. Los atletas de alto nivel suelen dormir entre nueve y diez horas diarias, tiempo necesario para que el cuerpo repare la musculatura, asimile las cargas de entrenamiento y llegue en óptimas condiciones al día de la prueba.

Recomendaciones para correr la media maratón de Bogotá y no morir en el intento

Si usted será uno de los miles de participantes de la mmB, estos consejos pueden ayudarle a disfrutar la carrera y evitar pasar un mal rato durante el recorrido.

1. No estrene zapatos. Utilice los tenis con los que entrenó durante las últimas semanas para reducir el riesgo de ampollas o lesiones.
2. Descanse lo suficiente. Dormir bien la noche anterior permitirá que el cuerpo llegue con más energía a la línea de salida.
3. Coma alimentos conocidos. Evite probar comidas diferentes el mismo día de la competencia para prevenir molestias estomacales.
4. Manténgase bien hidratado. Empiece a consumir líquidos desde el día anterior y aproveche los puntos de hidratación durante el recorrido.
5. No salga demasiado rápido. El entusiasmo de los primeros kilómetros puede hacer que gaste más energía de la necesaria. Lo mejor es mantener un ritmo constante.
6. Escuche a su cuerpo. Si siente molestias, disminuya la velocidad y no ignore las señales de fatiga, especialmente por la altura de Bogotá.
7. Disfrute cada kilómetro. Más allá del tiempo que marque el reloj, cruzar la meta de la media maratón de Bogotá es un logro que requiere disciplina, preparación y mucho esfuerzo.